Como conciliar corrida e musculação e não perder peso?

Nome: Thiago Antonius Oliveira Souza

Idade 26

Dúvida: Olá, Eu pratico academia 5 vezes por semana e tem um mês que voltei a correr 3 vezes por semana. Corro terça, quinta e sábado. Sendo que na terça e quinta eu corro e depois vou a academia. No intervalo das atividades tomo um repositor energético ou dextrose/ malto. Meu objetivo na academia é ganho de massa muscular (hipertrofia). Gostaria de saber como conciliar as 2 atividades fazendo com que a corrida não me leve a perder peso, pois custa eu ganhar massa muscular na academia. Corro entre 5km e 10km. obs: Tenho 1,82m e 75kg.

Resposta: Olá Thiago, não fazendo treinos muitos longos e ou muito intensos, mantendo a dieta equilibrada e não deixando de fazer a musculação, dificilmente perderá massa muscular e ainda ganhará definição. A única ressalva é que os dias que tiver treinos para membros inferiores, procure deixar a corrida para depois, correndo pouco ou nem mesmo correndo. Treinando a corrida antes você desgasta seu sistema nervoso central e ficará difícil fazer musculação para a parte inferior, podendo até sofrer uma lesão.

Resposta concedida pelo treinador Nelson Evêncio. É pós-graduado em treinamento desportivo (CREF n.o 016048-SP), IAAF Nível 1 - CBAT n.o 525. Sócio-fundador e atual presidente da ATC (Associação de Treinadores de Corrida) e titular da Nelson Evêncio Assessoria Esportiva.