Quanto tempo levo para mudar de uma distância para outra?

Nome: Bianca Camargo

Idade: 23

Dúvida: Olá! Comecei a treinar pra valer em novembro de 2010 e, em dezembro, participei de minha primeira prova. Escolhi 5km, pois só havia 3 semanas que treinava para os 10km. Quero saber qual é o recomendado de provas em uma determinada distância, antes de partir para a próxima. Objetivo correr uma meia e gostaria de planejar quando ela pode acontecer!

Resposta: Olá Bianca, o pessoal amador que treino para completar provas de 10km treina pelo menos 3 vezes por semana, acima de 20km no total da semana e já consegue correr 8km ou 51/52 min com facilidade, assim os 10km ficam menos sofridos e mais prazerosos. Já para fazer a meia maratona, é necessário pelo menos 1 ano de treino, ter feito provas de 10 e 15 e correr por 3 ou 4 vezes por semana, somando uns 40km na semana.

Resposta concedida pelo treinador Nelson Evêncio. É pós-graduado em treinamento desportivo (CREF n.o 016048-SP), IAAF Nível 1 - CBAT n.o 525. Sócio-fundador e atual presidente da ATC (Associação de Treinadores de Corrida) e titular da Nelson Evêncio Assessoria Esportiva.