Cuidado com os extremos da temperatura ambiente

Da próxima vez que for realizar seu treino de corrida, nunca esqueça de fazer um estudo detalhado da previsão do tempo. Isto significa, que você não deve se preocupar somente com temperatura ambiente. Além da temperatura, precisamos também saber se está ventando e principalmente qual é a umidade relativa do ar. É através dela que será possível ter uma idéia de como será a sua performance em função destes fatores ambientais e quais procedimentos pré-corrida serão necessários.

É muito comum você sentir mais frio quando o vento está soprando do que quando não está. Por esta razão que existe a temperatura ambiente e a sensação térmica, fenômeno que resulta da ação conjunta da temperatura do ar e da velocidade do vento sobre o nosso corpo, provocando o resfriamento da pele. Quanto mais forte o vento, maior o desconforto. Mas quando o calor e a umidade se juntam, a situação muda totalmente e o incômodo passa a representar não uma simples sensação de desconforto, mas um fator de risco real.

Isto ocorre, pois a umidade não só amplifica como também aumenta o calor. Quando o ar está quente e não muito seco, o suor da pele evapora mais rápido e isso facilita a manutenção da temperatura corporal nos níveis próximos do correto, o que não acontece quando a umidade está alta. Neste caso, o suor não evapora e o calor intensifica. Uma situação muito perigosa é quando o ar está seco, nesta situação é aconselhado evitar a prática de atividade física.

Tenha cuidado com os extremos de temperatura ambiente. O que isto significa? Significa que não é correto realizar exercícios físicos no calor, pois podemos sofrer da exaustão por calor que é o superaquecimento do corpo devido ao excesso de perda de água, ou em casos raros, por perda de sal. Os sintomas são sede, dor de cabeça, tontura e talvez náusea e vômito. Em caso de uma crise dessas, pare de treinar e saia do sol. Tome água, ou melhor, uma bebida isotônica. Se você não se sentir melhor em 30 minutos, vá a um posto hospitalar. Coloque gelo em volta do pescoço, embaixo do braço e nas virilhas, jogando água na pele e ventilando caso esteja sob efeito da exaustão por calor.

Todos os corredores devem tomar o cuidado de usar roupas esportivas apropriadas durante o calor. Use tecidos sintéticos, boné, óculos escuros e protetor solar. Sempre beba bastante líquido. Uma boa dica seria mudar suas corridas para um horário mais fresco do dia, bem de manhã ou no final da tarde. Quem sabe poderá ajudá-lo.