O Idoso e a corrida: uma combinação possível

A partir deste mês o Webrun conta com um novo colunista: o professor Thomas Souza, preparador físico com enfoque na qualidade de vida e consultor de atividade física e terceira idade.

Incomum, temível, controverso? Tudo isso se encaixa perfeitamente na cabeça de muitas pessoas quando o assunto é a corrida e o idoso. Mas quem disse que o idoso não pode correr? Visto que essas pessoas que chegam agora à terceira idade por toda sua vida correram em certa parte da vida, não seria agora que deixariam de lado esta prática tão espetacular, promotora de grandes benefícios, para ao menos promover a manutenção dos sistemas orgânicos por um tempo maior, retardando assim o envelhecimento.

Porém, fica claro que, por se tratar de pessoas numa população especial, o treinamento e as práticas de corrida devem ter certas precauções ao colocar o idoso numa pista de corrida. É certa a grande colaboração que o exercício físico traz à população idosa. Isso é de grande valia para a saúde e qualidade de vida que muitas vezes se perde ao chegar nesse ponto da vida, por isso cabe a nós profissionais ir à busca de um treinamento confortável e que leve benefício ao extremo no caso dos nossos alunos.

Tem-se como benefício da corrida melhorar o bem estar geral, a melhora da condição da saúde física e o mais importante: preservar a independência dos praticantes que estão na terceira idade. Vale lembrar que a corrida é uma das intervenções mais eficientes quanto à melhora da qualidade de vida de todos os praticantes e também dos idosos, pois auxilia no controle das mudanças ocorridas pelo processo de envelhecimento, promovendo a completa autonomia nas atividades do cotidiano.

Com todas as alterações que acometem as pessoas de mais idade, há muito sofrimento, sendo que ocorrem restrições quanto a sua capacidade de locomoção, o que pode implicar em quedas e dificuldades na realização de atividades da vida diária, levando a total incapacidade funcional. Por isso, incentivar o idoso a praticar uma atividade é super importante, mais ainda se a atividade estimular sua locomoção e padrão de caminhada, fazendo com que este não se debilite a ponto de sofrer quedas e continuar sua vida sem maiores problemas.

Para que possamos colocar o idoso na pista de corrida devemos atentar a certos fatores importantes quanto aos aspectos de saúde de uma pessoa na terceira idade. Dessa forma teremos uma margem de segurança para um trabalho eficiente e sem riscos.

Cuidados - Devemos em primeiro lugar respeitar a frequência cardíaca máxima, que ao longo dos anos tende a diminuir substancialmente. Trabalhar numa margem segura e confortável ao idoso é imprescindível, tendo sempre em vista a idade, fazendo assim um cálculo correto para determinar o máximo de batimentos que ele deverá alcançar para realizar a prática da corrida de uma maneira saudável e confiável.

Outro fator a que devemos atentar é a pressão sanguínea, que tende a aumentar mais a cada ano, assim para evitar riscos maiores ao coração devemos aferir a pressão inicialmente e após o treinamento da corrida, tendo a implantação de uma planilha que nos evidencia a margem segura nos treinos.

Nunca devemos esquecer que cada um tem um ritmo, cada ser possui sua individualidade biológica, por isso com o idoso não deve existir diferença, deve-se respeitar o ritmo de corrida que este pode alcançar. Com isso, o treinador em posse dos equipamentos para avaliação durante o treino irá controlar toda e qualquer eventualidade que ocorra durante o treinamento.

O alongamento e o aquecimento devem ser realizados sempre antes da corrida, assim prepara-se a musculatura para o esforço que virá. Além disso, melhora a flexibilidade e amplitude de movimento do idoso, que já não é tão boa assim, e ainda colabora para conservar a musculatura a fim de evitar lesões durante a atividade.

Enfim, um idoso correndo, se bem orientado e seguindo as recomendações do treinador, pode chegar aos 100 anos correndo em boa forma física e mental. Incentivar o idoso às boas práticas físicas é necessário e faz bem a todos: a nós profissionais que promovemos o retardamento do envelhecimento e aos idosos que fazendo uma atividade como a corrida, conseguem preservar sua independência funcional. Também há uma elevação na auto estima, visto que o bem estar proporcionado pela corrida tende a elevar o orgulho e alegria do idoso.