Qual a melhor alimentação e suplementação para a Ultramaratona?

Nome: Alexandre

Idade: 34 anos

Dúvida: Qual a melhor alimentação e suplementação para a Ultramaratona?

Resposta: Oi Alexandre! É praticamente impossível generalizar a suplementação baseado somente na prova do corredor. O que o atleta precisa saber é que a prova exige nos treinos um gasto de energia muito alto para realizar o exercício e também para ajudar na recuperação muscular e das reservas de glicogênio. O atleta brasileiro infelizmente consome muito menos carboidrato do que o preconizado, sendo assim, o atleta deveria basear sua alimentação incluindo alimentos fontes desse macronutriente. Boas fontes são as massas, pães, cereais, grãos, alguns biscoitos/bolachas e frutas. Use e abuse desses alimentos. Outra dica seria o de fazer várias refeições ao dia (6 como sendo o número mínimo ideal) lembrando-se de sempre incluir um pequeno lanche pós-treino, ok? Quanto à suplementação, consulte um profissional para saber como anda seu consumo de vitaminas, minerais e de proteínas ao longo do dia, mas uma dieta adequada dispensa a obrigatoriedade de suplementos. O único suplemento difícil de fugir é o uso de carboidratos (gel ou bebidas) durante os treinos mais longos. Bons treinos!

Resposta concedida pelo nutricionista Danilo Balu. Bacharel em Esporte pela Universidade de São Paulo (EEFE-USP) e também graduado em Nutrição (USP). http://twitter.com/DaniloBalu